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開明網上心理診所:發揮女性優勢,維護身心健康

發布時間:2020-02-07  來源:民進湖北省委會

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  佐斌教授:華中師范大學心理學院教授、社會心理研究中心主任、博士生導師。中國心理學會社會心理學專業委員會主任、中國社會心理學會學術委員會副主任、湖北省心理學會理事長。湖北民進開明心理診所成員

  本次新型冠狀病毒肺炎疫情,對人民生命健康造成了嚴重威脅,同時,對于我們廣大的婦女,對于女性群體也產生了巨大的心理影響。人們對于新型冠狀病毒感染肺炎流行和預防的知識掌握不夠,完全能夠預防和治療的藥物或手段還在研發之中;而公布的全國病例還在上升。同時,對于武漢這樣子的大城市實施“封城”管制也是新中國第一次。在這樣的情況下,緊張焦慮、害怕恐慌、迷茫無助等各種消極情緒在人們的心理蔓延。我們的婦女群體,也是一樣,體驗最多的恐怕就是恐慌情緒,對行為的影響最大,因為恐慌具有彌散性,會引發和伴發其他負性情緒。在重大的災難時刻,包括恐慌在內的這些負性情緒以及導致的行為反應,目前屬于正常合理的應激反應,是普通人的一種初級防御心理機制。但是,如果恐慌過度或者長時間處于恐慌心理狀態,個人的基本行為變形,嚴重影響到自己的正常生活和家庭狀態,就需要進行自我疏導和心理調適了。

  1.在本次新型肺炎疫情下,婦女的心理恐慌,有哪些表現?

  恐懼是人們對認為危險的事物或特殊情境產生的強烈的害怕情緒??謶中睦沓霈F時,明明知道沒必要那樣害怕,但還是不能控制好自己,嚴重時伴有煩躁不安、焦慮、呼吸急促、頭昏、惡心、嘔吐,甚至休克等生理癥狀。目前對于這一次病毒疫情,人們的心理恐懼有一些典型表現。

  第一,對癥狀信息線索的高度敏感。對于體溫升高一點就敏感,反復量體溫;對于咳嗽、噴嚏敏感,一聽到就害怕;對于疫情數據信息也非常敏感。

  第二是多疑。與敏感有關,會懷疑自己是不是感染新冠狀病毒了,懷疑身邊的人是不是會感染,不斷回想自己接觸的人、去過的地方、用過接觸過的物品,反復檢查仍不放心。敏感多疑是一種謹慎反應,不是壞事,但草木皆兵則對生活造成干擾。

  第三,人際距離增加,嚴重的會產生人際與群際裂縫。這一次疫情,在實施正常嚴格防護措施的同時,一部分人因為過于恐慌,和朋友、家人等產生一定沖突,還有一些人將對病毒的恐懼轉化為對武漢人和湖北人的歧視和排斥。

  第四,表現出一些非理性行為。有人吃不下睡不著,不停刷微信;輕信一些反常識、反科學的謠言;搶購和囤積一些不必要的物品等。

  2.既然有一定的害怕屬于正常的防御,那如何判斷是否自己“過渡恐慌”?

  判斷是否過度恐懼,當然首先是從以上四個方面的表現看看自己是不是符合,特別是高度符合。由于有個體差異,每個人的“過度”也有一定不同。不過,“過度恐懼”一定會導致比較嚴重的行為后果,正常生活規律失常,人際交流障礙,簡單生活行為變形,肯定是過度了。從心理層面,心理學者建議人們可以問自己三個問題:

  1是否因為過于關注疫情讓自己寢食難安惶惶終日?

  2是否一直情不自禁想上網看疫情信息而導致該做的日常事情沒做、該履行的角色(如母親、教師等)沒有履行?

  3是否疫情信息讓你莫名恐懼哭泣甚至生活作息混亂?

  如果都是肯定回答,就是過度了。

  3.如果出現了焦慮、過度恐慌,怎么辦?

  對于我們的女性,我的建議有這樣6點:

  第一,冷靜、客觀梳理一次自己當前的環境和接觸情況,排除自己和家人被感染的可能性??梢院图胰艘黄疬M行冷靜的分析梳理,注意排除。消除恐懼,根本的是消除恐懼源,理性細心的梳理,會讓心理踏實很多,降低疫情的恐懼感。

  第二,減少當前各類自媒體、微信等的信息接觸,放下手機、離開電視、斷一下網絡,主要看國家各級政府、權威媒體、權威醫療單位的信息,不要反反復復看各種未經確證的信息,相信各級婦聯發布的信息。

  第三,和身邊的人、想聯系的人進行一定的交流。在感到害怕恐懼的時候,可以和小孩之外的成年人進行交流,說出來,講出來。如果在隔離期間,要與家人、親朋好友等保持一定的視頻溝通。

  第四,居家或自我隔離期間,可以給自己一定的目標任務,把心思和時間多放在完成自己確定的任務方面:可以是工作任務,也可以是家庭事務,還可以是個人興趣任務。如讀一本書、看一部電影或追一部劇、進行一項鍛煉、做一項平時沒有時間做的家務、整理家人相冊、學習鉆研一項技術、完成一塊農田的翻土等等。我建議每天至少4小時安心專注做一下事情。

  第五,如果實在感到害怕,懷疑自己被感染,可以在確保安全的情況下求助醫護人員進行診斷,獲得確定信息。如果自己感到心里很不適,可以求助心理援助熱線或網絡心理服務平臺,咨詢人員會提供一些有用的建議。

  第六,可以把注意力放在這次疫情中,為了自己、為了家人、為了社會,自己可以做一點什么事情、可以有一點自己的什么貢獻。自己可以做到的,馬上就去做。我知道,我們的女性就是這樣子做的,就是這樣子扛的。每個人都能以不同方式貢獻自己的力量,確診的積極治療,密切接觸過的自我隔離,無事居家不外出,勤洗手,戴口罩,這都是在做貢獻。如果條件許可,給家人朋友做一下美食,給老人對聊天,和孩子玩游戲,帶家人做室內運動,給親朋好友帶來微笑、信心。女性在影響家人親朋好友方面,具有天然的心理優勢。

  當然,有人會說,女性比較膽小,比較啰嗦,比較瑣碎,經不起大事。我認為,這是對女性的刻板印象,是完全不正確的。心理學的一些研究已經表明,女性對環境敏感、情感更加細膩、對危險因素更加保守,對于艱難困苦也有很大的忍耐性,當然也更加富有自我犧牲精神。有研究提出女性的三大心理優勢:一是直覺力強;二是共情力、同理心強;三是女性情緒豐富,也更能夠控制情緒。所以,女性母親,在人類始終是最偉大的,在應對人類的災難、在抗擊這次肺炎疫情方面,婦女是重要的力量,是心理靠山的靠山。

  我相信,中國的女性,一定能夠嚴格做好防護,嚴格要求家人和身邊人做好防護。如果有心理上的情緒,需要疏導,各級新聞媒體和專家學者們,最近都提供了很多很好的建議,大家可以選用。無事不外出,外出戴口罩。我這次提出了防控新型肺炎的“心理口罩”的概念,在這里,也建議廣大的婦女朋友,自己并督促家人在行為上嚴格防范之外,一定要保持良好的心理狀態,相信自己、信息家人、相信政府、相信疫情在大家的共同努力下一定會得到早日控制。理性平和、積極樂觀的心態是預防和抗擊這次病毒疫情的“心理口罩”,也是日常生活、處理好家庭關系的重要促進因素。祝愿我們偉大的母親們、溫情的女兒們、無憂的女孩們,能夠發揮心理優勢,度過這一次疫情難關,迎來美好的春天。

作者:佐斌     責任編輯:張禹
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